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篮球训练心得体会【篇1】
篮球训练课心得体会
篮球是一项富有竞争性和团队合作的运动，对于练习者来说，正确的训练方法和坚持不懈的努力是提高自己技术水平的关键。在参加篮球训练课的过程中，我获得了许多宝贵的经验和体会。
篮球训练课的第一课就是学习正确的基本动作和技巧。掌握正确的运球姿势、投篮动作和传球技巧是打好篮球基础的必要条件。在教练的指导下，我认真学习了这些基本技术，并通过不断的反复练习逐渐掌握了它们。特别是在运球方面，我了解到双手交替运球、保持身体的平衡和控制力是非常关键的。在训练课上，我一遍又一遍地练习着运球，通过不断地纠正和改进，我的运球水平也有了明显的提高。
除了基本技术的训练，篮球训练课还注重身体素质的培养。力量、爆发力、耐力和速度是篮球比赛中不可忽视的因素。为了提高自己的身体素质，我们进行了一系列的体能训练，如跑步、绳子跳、重量训练等。这些训练不仅帮助我建立了良好的体能基础，还提高了我的协调性和反应能力。特别是在绳子跳方面，我发现跳绳不仅可以燃烧卡路里，还能锻炼心肺功能和腿部肌肉，非常适合篮球训练。
在训练课上还有一个重要的环节就是队内对抗。队内对抗是让我们将学到的技术和战术应用到实际比赛中的关键环节。通过与队友的配合和对抗，我们可以更好地理解篮球战术的运用。在队内对抗中，我学会了如何找到队友的空位、如何与队友配合完成进攻和防守，同时也学会了如何与对方的防守球员进行对抗和突破。这些实战经验不仅提高了我的个人技术水平，还培养了我的团队合作意识和比赛智慧。
与此同时，我还在篮球训练课中养成了良好的训练习惯。每次训练前，我都会提前做好准备工作，如穿好运动装备、热身运动等。在训练过程中，我时刻保持专注，认真聆听教练的指导，并全力以赴完成每一个训练动作。训练之后，我也会进行适当的放松和休息，同时对训练中的不足进行总结和反思，以便在下次训练中能够改进。
在参加篮球训练课的过程中，我学到了坚持不懈的精神和积极上进的态度。篮球训练课并不是一蹴而就的，需要长期的练习和坚持才能取得进步。在训练过程中，我遇到过困难和挫折，但是我从不放弃，而是坚持锻炼，不断努力。我相信只要我持之以恒，就一定能够达到自己的目标。
参加篮球训练课给我带来了很多收获。通过学习基本技术、培养身体素质、参与队内对抗以及养成良好的训练习惯，我不仅提高了自己的篮球水平，还培养了自信心和团队合作精神。这段宝贵的训练经历将会伴随我一生，成为我在篮球道路上的重要财富。
篮球训练心得体会【篇2】
我分享的感受的关键词是：感恩、感动、感奋。首先，说说我的感恩。第一，我要衷心感恩黄冈的领导给我们提供了一个与众不同的培训学习的机会，使我有幸能接触到这么好的课程;第二，我要衷心地感恩老师们精彩的讲解和辛勤地付出，使我在轻松愉快中提升了解决生活与工作中遇到问题的能力;第三，我要衷心地感恩各位同事与我的互动配合，让我能够理论联系实际的、知行合一的做到学用结合。
其次，说说我的感动。短短的三天学习，我受益匪浅，收获不少，感受良多，最能触动我心灵的是：老师讲到各种记忆人名的方法时，让我立马联想到我每每在接新班时，也曾使用过其中的一些方法去努力记住每一个没有见过面的学生的姓名，特别是我会根据姓名的文字和他们各自的照片，充分构筑和联想姓名与照片之间的联系，甚至是背后的故事……来一一记住他们的名字，在报到注册时，特别是在召开第一次班会或者上课时，我会准确无误看着他们的人而点出他们各自的名字。这让孩子们很惊讶，很受用。这大大的满足了孩子们被关注被尊重的心理需求，因而深得孩子的爱戴与家长的尊重，也因而一下子获得孩子们与家长们对我的认可与肯定，这为后面的各项工作就奠定了基础，再加上我一直“笑着做老师，蹲着看孩子”的理念，因而构筑了“亲其师，信其道，服其教”的师生关系，使得孩子们都很喜欢我，也喜欢我的课。记得有位教育哲人说过，认真能把事情做对，用心能把事情做好。通过这次学习，使我更加坚信哲人的说法，只要我们用心待人，用心做事，即便是我们“只管修行，莫问前程”，我们照样会有理想的收获，照样会有灿烂的阳光。
最后，说说我的感奋。因为感谢我要发奋，因为感动我要行动，在接下来的日子里，我将和大家一起，相互学习，齐心协力，共同撑起我们黄冈教育的蓝天。
篮球训练心得体会【篇3】
结缘卡内基还要追溯到20xx年中秋节，我在一位非常值得尊敬的长者家里无意间发现了卡内基先生的《卡内基沟通与人际关系》，就是这样一本书，不经意间深深地吸引了我。
那时的我恰逢在工作上遇到瓶颈，莫名的心情不好，太在意别人的一颦一笑。一个动作，或一句不经意的话，都可能使我“耿耿于怀”，胡乱猜忌，感觉大家不喜欢自己，可实际上我跟他人也没什么冲突，也许只是自己的猜想。我的内心有时非常的挣扎，我缺乏自信，不知如何面对外面的世界，也不知道如何面对自己那颗彷徨的心。
“是时候给自己一个系统地学习人际关系沟通方面的机会了”，我对自己说，于是20xx年底我报名参加了著名的卡内基训练课程。说到报名这件事，我要感谢第一个跟我联系的陈丽琼老师，从第一次我打电话给她，到最后确定报名，这中间我因为工作和家庭的琐事，推掉了好几次见面的机会，可是她一直耐心地与我保持联系，我在她身上看到了运用卡内基原则的魅力，谢谢你陈老师。
来到卡内基的课堂，发现这里的气氛是多么的轻松和令人愉悦啊，三十多位原本互不相识的陌生人，在这里成为好朋友，共同分享卡内基先生的精神硕果。每一次上完课，我就像被点燃了一次。上完卡内基培训的第2讲，课堂上学习的“破冰”、“突破舒适圈”等词语经常在我耳边回响，激励着我揭开身边熟悉的“陌生人”看似神秘的面纱。在那以后我改善了和隔壁部门行政主管的人际关系，跳出了自己的舒适圈。不仅如此，我还运用了真诚的关心他人、谈论他人感兴趣的话题等原则，改善了和本部门同事的人际关系，提升了自己在部门中的影响力。因此，我们要想同他人建立良好人际关系，进而建立起一个丰富的人际关系世界，就必须做交往的“始作俑者”，多尝试。当你的成功经验越来越多，你的自信心也会越来越饱满，你的人际关系处境也会越来越好。
除了在改善人际关系方面我受益匪浅，在关注自己内心世界，缓解忧虑方面，也是有一些感触的。卡内基先生的很多原则渗透了相当多的心理学原理，我想这就是他为什么被誉为是20世纪最伟大的心灵导师的缘故吧。很长一段时间，我都在忙碌中度过，经常忽略了对自己内心世界的关注，导致脆弱的心灵承受不了现实世界的压力，突发情绪事件频频出现。经过几次卡内基课程的训练，这种情况有所改善，晓菲老师和同学们对我真诚的鼓励更给了我克服压力忧虑的勇气，在此也衷心地对你们表示感谢。
卡内基训练课程即将结束，卡内基的金科玉律必将激励我开启充满热忱的多彩人生，因为我始终坚信“当一个人从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人”。
篮球训练心得体会【篇4】
篮球训练心得体会
篮球是一项动感十足的团体运动，不仅仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作意识和积极向上的精神风貌。在我参加篮球训练的过程中，我积累了一些宝贵的心得体会，在这里我想分享给大家。
篮球训练要有耐心和毅力。篮球是一项需要长时间坚持和不断努力的运动，没有哪个球员是一蹴而就的。在篮球训练中，我渐渐明白了只有付出持久的努力，才能获得进步。每一次的训练都需要付出汗水和时间，但正是这种坚持不懈的努力，才能让我不断提高自己的技术和水平。
篮球训练要有集体主义精神。篮球是一项需要团队合作的运动，个人的能力不足以带来胜利。在训练中，我学会了和队友之间的默契和配合。通过与队友的相互配合，我懂得了如何为队友创造机会，同时也明白了团队合作的力量，只有团结一致，共同努力，才能发挥出最好的水平。
篮球训练要有坚韧不拔的精神。篮球是一项激烈的竞技运动，充满了对抗和挑战。在比赛中，我遇到了输球和失败，但是我从中学到了坚持不懈的精神。不论遇到什么困难和挫折，我都不会轻易放弃，而是努力提升自己，不断反思和改进。正是这种坚持不懈的精神，让我在比赛中发挥出最佳状态，战胜了自己的局限。
另外，篮球训练要有自信和决心。篮球是一项需要自信心和决心的运动，没有恒心和自信，就很难取得好成绩。在训练中，我克服了自己内心的不安和焦虑，提醒自己要相信自己的能力，保持决心和毅力。只有在自信和决心的支撑下，我才能在比赛中冷静应对，做出正确的判断和决策。
篮球训练要有享受运动的心情。篮球是一项有趣的运动，只有在享受运动的过程中，才能保持良好的心态和积极的态度。在训练中，我注重培养自己对篮球的热爱，每次参与训练都保持积极向上的心情。这种积极和乐观的态度，不仅能够提升训练的效果，还能够带动整个团队的氛围，让我们一起享受篮球带来的乐趣。
通过参加篮球训练，我深刻体会到了篮球的魅力和价值。篮球不仅仅是一项运动，更是一种培养品质和锻炼意志的工具。在未来的篮球训练中，我将会继续坚持并不断完善自己，用篮球精神去影响身边的人，共同追求进步和胜利。
篮球训练心得体会【篇5】
6月25至26日，参加了聚成开展的“打造团队凝聚力训练营”活动。经过训练，颇有收获，对个人和团队有了一个全新的认识：个人要发展，离不开自信心;公司要发展，离不开一支富有激情合作的团队。
感受之一：凝聚力
训练活动任务规则性强、条件限制多，每次任务开始之前，教练总会三番五次地让我们确定完成任务的时间或方式方法，此时就考验着我们团队凝聚力，需要我们融合不同意见，最终把意见统一起来形成全体团队成员的共识。每次完成活动结束时教练也会来个小小的总结，说在这次完成时在团队存在问题与不足。在团队成员讨论、融合、统一的过程中，尽管有争论，也有分歧，但共同的目标将大家紧密凝聚到一起，大家的目标只有一个，那就是百折不挠的完成任务。
感受之二：团队精神
参训人员分成多个小组，在教练的指导下，各小组很快推选出各自的团队“小组队长”。为了团队荣誉，大家相互熟悉，并在“小组队长”的带领下，有的负责设计团队口号、有的负责小组名称……大家分工协作、互相配合，充分展示了积极向上、勇争第一的团队精神。
感受之三：尝试与执行力
面对活动中的从未接触过的游戏项目，当一种办法不行时，我们马上会想出另一种办法付诸行动，每一个人都按照既定的方案不折不扣的执行，在执行的同时，每一个行之有效的方法，每一个善意的提醒都被及时的传达下去，直到任务的完成，大家都为了一个共同的目标在努力着，以实际行动体现了团队的.执行力。
参加这次拓展活动，我们每个人听得最多的是“总结”，说得最多的也是“总结”。因为每当完成一个任务时，教练都会让我们做一个小总结，有些人会说：这没什么意思，不适合已工作多年的我们。但更多的人是意犹未尽，在总结的同时期待着有前方有更多更难的任务。其实，细想下来，总结未尝不可。失败或成功，我们是否对自己走过的人生路作过一次小小的总结呢?
篮球训练心得体会【篇6】
为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了科大，成为了一名军校生。几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重 的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我们都 要起的很早，在晨曦中出操，每天还要安排一个小时进行体能训练。
在此其间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样默默的在科大进 行了三年的体能训练，其中各种酸甜苦辣，各位看官心中自知。从大一的三千米长跑到现在的五千米长跑，从简单的几个俯卧撑到现在难度系数大大增加的卷腹上， 这一切见证了我们三年来坚持不懈的训练。操场上洒满了我们的汗水，兼有深紫的鲜血点缀着跑道。这三年的坚持，让我们收获了强壮的体魄，持久的耐力，但是我 们经历的也很多很多。
记得大一刚入校时，三千米是每名同志的噩梦，高中最多也是一千米，现在一下子要来三千米，对于多数同学而言是个不小 的难题。那时，怀揣的青春的梦想，为了给自己争口气，为了不给三队丢脸，我们每天挥洒着汗水在跑道上前进，100多人齐心协力，一起加油鼓励，慢慢的克服 了三千米的障碍，在大一第一次体能考核时全数通过。
到了大二，距离就直线上升了5000米，这对很多同学又提出了新的要求，但是所有同志都发扬了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000难关。这些都是令人振奋的事情，但是这些不是我现在想说的，最后的结果固然让我们欣慰，但是最难以忘记的还是奋斗的经过。
伤 病，是体能训练的正常现象，三年来谁都会遇上几次，或有手受伤，或有腿受伤的，但是大家不怕伤痛，坚持训练的精神着实让人感动，换谁见到这么一批蓬勃向 上，不畏险阻的年轻学生，心里都会充满深深的敬佩。手受伤了就练下肢力量，腿受伤了就练手部力量，总之绝不松懈，坚持训练，每个人心中都有那么一股劲，绝 不做拖后腿的人。三队的训练氛围是如此的浓厚与积极，让每一个深处这么一个团体的人感到骄傲。
静下来回味这三年的训练，可谓是感慨颇多，将之归纳为“一二三四”，即“一次目的、两项挑战、三种精神、四个增强”。现分述如下：
一次目的。大家的目的非常明确，为将来下部队做一个合格的指挥官儿不断努力，为着这个目标，所有同志三年来都毫不松懈，坚持到底，可以说都是好男儿。
两 项挑战。两项挑战即是自我的心理挑战和体能挑战。体能训练是对自己身体的挑战，这会遇见心里和体能的双重难关。比如跑5000米，
在接近极限的时候，就需 要自己顽强的毅力坚持下去，忍受着体能超支带来的痛苦，坚持下去才能突破。每次跑5000米就是一个挑战，就是对自我的心理挑战和体能挑战。
三种精神。即体能拓展训练培养了我们的三种精神：吃苦精神、团队精神、挑战精神。参加体能训练一定要能咬牙吃苦，否则自己是坚持不下来的，长跑、短跑、俯卧 撑等等各种训练项目，体能消耗比较大，这是不言而喻的'；400米障碍，渡海登岛等比较危险的项目，没有吃苦精神是做不到的；在遇见体能难关是，比如大二上 大家拉杆还拉不上去，靠的是大伙一块思索训练方法，先进的带后进的，一块努力训练，最终才让全队同志都能轻松的通关拉杆考核的。此外，体能拓展还培养了我 们的挑战精神，自己遇到了困难，一定要敢于挑战，也许不知道会不会成功，但是一定要敢于做自己以为不能做到的。没有挑战精神，就不会有创新，个人的人生就 不会有大的进步。
四个增强。体能训练增强了我们的勇气、毅力和克服困难的技巧。增强了勇气自不必说，在渡海登岛这样的项目里，没有勇气是 不可想象的。我们第一次上去的时候都很害怕，但是我相信，如果再让我们去攀爬这么高甚至更高的障碍时，我们一定能成功克服，这是因为通过体能拓展训练，我 们的勇气得到了增强。有的项目不是一蹴而就的，要坚持20多分钟，比如5000米，没有毅力也不能获得最后的成功，所以体能训练也增强了我们的毅力。另一 方面，任何事物都有自身的发展规律，我们做每一件事都需要把握事物的特点，采用一定的技巧。就拿400米障碍来说吧，如何平衡自己的身体，如何通过各种障 碍，掌握了技巧不但可以保证取得胜利，还可以起到事倍功半的效果。 最后，想把感谢的话留给大家：感谢您和我分享这段文字和体能训练的心得体会；感谢我们队领导三年来对我们发展的关切；感谢他们一直在背后默默的支持着我们 的训练，督促着我们的前进。我想说，体能训练予以了我们最强壮的身体，坚强的心志，对以后的发展大有好处。
一、广义的体能
人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满足每个人的个性化需要。
一直以来很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和MMA运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很容易变形，影响发挥；PRIDE时期表现优异的日本选手来到UFC之后成绩的下滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。
二、功能训练：发展身体被设计的动作。
功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量。
功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的'形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。
养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。
功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力量，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。
三、训练的一般原则和方法
一般力量与专项力量：一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克服阻力的能力，例如卧推和深蹲，是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年，一般以一般力量为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。
对于一般小个子选手而言，增加一般力量训练是利弊参半的，一般力量的提高对专项力量会有帮助，但是也容易陷入体重增加，体能、速度和协调性下降的困境，因为一般力量训练以一般是无氧运动，而MMA比赛则是有氧和无氧运动的混合，在比赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气，会增加心肺负担和代谢负担，例如Frank
Mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。
循环力量训练法，按着不同的训练目标，将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排，运动员依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标，一般介于6~12个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。
常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。
复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合，旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进行最大力量训练，后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力，首先采用杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力量，重复次数为4次，组数为3组；然后采用立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。
拉伸：运动前后的拉伸十分重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和衰老；运动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲劳，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和PNF伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化训练：锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动能力，也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力量，通过超级组提高爆发力。
LP（线性周期化训练）是最为传统的，以2~4周为一个阶段，线性进行锻炼。DUP（每日波动周期化训练）通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中锻炼各种能力，保持身体的新鲜感。HIIT（高强度间隔训练法）将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改进运动表现提高心肺功能。
篮球训练心得体会【篇7】
篮球训练心得体会
篮球是一项很有趣的运动，它不仅可以培养体魄、增强身体素质，还可以锻炼人的意志品质、团队精神和领导能力。然而，想要成为篮球好手，只有靠自己的天分是远远不够的，必须要进行坚持不懈的训练。
早期的我在篮球方面没有任何经验，不管是基本的传接球、投篮还是跑动、防守，都不熟练。可是，我却一心想要成为一名优秀的篮球运动员，所以我开始了篮球的训练之路。在这个过程中，我积累了许多心得体会，今天，就来分享一下我的篮球训练心得。
一、坚持练习基本功
想要成为优秀的篮球运动员，练好基本功是必须的。从传球、接球、运球、投篮、防守等动作开始，这些基本功是构成个人技术的基础，必须要反复练习直到练出感觉。要想在比赛中得心应手，基本功方面一定不能草草了事。
二、多角度练习投篮
投篮是篮球比赛中最重要的技术，而要想把握投篮的成功率，就必须从各个角度去进行练习。例如自由投、三分、跨步、抛投等不同场合的投篮，都需要练习。不过，在练习投篮的过程中，我们必须注意调整着手、调整步伐，注意动作规范和力量的掌握，才能够达到更好的效果。
三、加强身体素质训练
身体素质是支撑篮球技术的重要条件，每一个优秀的球员都拥有着强健的体魄。因此，在训练过程中，我们必须要注重身体素质训练，增强耐力、速度、力量、灵敏度和反应力等方面的能力。这方面的训练很辛苦，但是效果也是明显的，会让自己在场上更有优势。
四、养成正确的训练习惯
拥有优良的训练习惯，可以帮助我们在篮球训练中更好地进步。在进行训练前先热身，让身体得到充分的准备；在训练中严格按照训练计划进行，不要偷懒；训练后做好恢复与休息，给自己留出足够的时间恢复能量。正确的训练习惯会让我们的训练更加有序，训练效果也会更加显著。
总之，篮球训练需要耐心、坚持和毅力，需要付出辛苦和汗水。但是，只要坚持不懈地训练下去，成功的道路就在前方等待着我们。无论是身体素质方面还是技能技巧方面，只要我们拥有足够的信念和毅力，我们一定可以成为一名优秀的篮球运动员。